Manfaat Zat Besi bagiTubuh

Zat besi (Fe) merupakan jenis mineral mikro esensial yang mempunyai fungsi penting di dalam tubuh. Dibutuhkan dengan jumlah konsumsi sekitar 1.5-2.2 mg per- harinya, zat besi mempunyai fungsi penting di dalam tubuh antara lain sebagai media transportasi bagi oksigen dari paru-paru ke berbagai jaringan tubuh serta juga akan berfungsi sebagai katalis dalam proses penpindahan energi di dalam sel.

Sebagai jenis mineral mikro esensial, kekurangan zat besi di dalam tubuh dapat mengakibatkan beberapa dampak negatif antara lain berkurangnya kekebalan tubuh, menurunnya daya konsentrasi, menurunnya daya ingat, menurunnya performa belajar, mudah marah, berkurangnya nafsu makan, dan menurunnya kebugaran tubuh.

salah satu fungsi utamanya adalah transportasi utama dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. jadi fungsinya betul betul sangat penting. selain itu zat besi berperan dalam produksi hemoglobin dan menyokong sistem kekebalan tubuh. jadi jika kekurangan zat besi, resiko terserang penyakit jadi besar.

gar terhindar dari situasi kekurangan zat besi, perbanyaklah konsumsi makanan yang kaya kandungan besi, seperti daging tanpa lemak, kerang, hati, telur, tiram, unggas dan ikan ikanan. sementara sumber nabati bisa diperoleh dari kacang kacangan, kentang, nasi, gandum, dan sayur sayuran, khususnya bayam. selain kaya zat besi, bayam ternyata mengandung vitamin C, E dan memiliki kadar antioksidan tinggi. jadi selain bagus untuk memenuhi kebutuhan zat besi bagi tubuh, bayam pun berkasiat memelihara jantung, menghindari stroke, dan kanker.

Read more »

Manfaat Makan Udang untuk Kesehatan

Udang memang rendah kalori dan lemak jenuh namun kandungan kolesterolnya cukup tinggi. Berdasarkan penelitian, walaupun kolesterolnya cukup tinggi namun saat dikonsumsi udang tidak langsung menaikan kadar kolesterol secara keseluruhan.

Nah jika Anda takut pada kolesterolnya, bakar atau kukus hidangan udang dan nikmati beragam manfaatnya untuk kesehatan Anda.

Berikut ini ada 10 keuntungan mengkonsumsi udang :

1. Mencegah kanker

Setiap 85 gram udang kukus dapat mencukupi 48 persen dari jumlah selenium harian tubuh. Kekurangan selenium telah dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker prostat. Para peneliti di Institute of Food Research(IFR) mengungkapkan bahwa kombinasi sulforaphanedan selenium meningkatkan kekebalan tubuh akan kanker sebanyak 13 kali lipat. Makanan yang kaya akan suforaphane antara lain adalah brokoli, kubis, dan sayuran hasil silangan lainnya. Di samping mencegah kanker, selenium juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit dan infeksi.

2. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku

Shampo dan perlembab kulit yang paling mahal sekalipun tak akan berguna bagi rambut dan kulit Anda tanpa asupan protein yang cukup. Protein merupakan bagian yang terkandung dalam tiap jaringan sel hidup dan udang adalah sumber yang sangat kaya akan mineral tersebut. Kadar kalorinya pun cukup rendah sehingga sangat cocok dengan diet yang Anda jalankan.

3. Mencegah anemia

Udang mengandung 21 persen vitamin B12, yang merupakan nutrisi penunjang produksi sel darah merah sehingga dapat membantu mencegah penyakit anemia. Vitamin B12 itu juga membantu pembuatan DNA, material genetis yang terdapat pada tiap sel. Hal ini akan membuat metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak dalam sel tubuh berlangsung sempurna.

4. Meningkatkan energi

Kelelahan dan merasa lemas? Gejala tersebut merupakan indikasi kurangnya kadar zat besi dalam tubuh. Udang sangat kaya kandungan zat besinya. Dengan mengkonsumsi udang, maka asupan zat besi, yang merupakan nutrisi penting dalam pembentukan energi akan terpenuhi. Energi yang akan diperoleh juga tidak akan berlebih karena kalori yang dikandungnya tidak tinggi.

5. Menguatkan tulang

Hewan yang termasuk dalam kelas Crustacea ini memiliki kandungan fosfor dalam tubuhnya. Kalsium dan fosfor adalah dua zat yang akan bekerja bersama-sama membentuk tulang dan gigi yang kuat. Dalam mengkonsumsi udang, sebaiknya dimakan bersama kulitnya karena kulit udang mengandung ‘glucosamine’ yang bermanfaat untuk membantu pembentukan tulang rawan pada persendian tulang. Penipisan atau kerusakan pada tulang rawan akan mengakibatkan nyeri yang hebat pada persendian, yang biasa disebut sebagai pengapuran.

6. Membantu memproses lemak

Niasin (vitamin B3) yang terkandung dalam udang dapat membantu memproses lemak, karbohidrat, dan protein menjadi energi untuk tubuh. Niasin juga berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kulit bersisik.

7. Mengurangi resiko depresi

Sama seperti ikan, udang juga mengandung asam lemak esensial, omega-3. Penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat memberikan perlindungan kuat terhadap depresi dan dapat membantu meningkatkan suasana hati untuk mereka yang tengah menderita gangguan tersebut. Selain itu, omega-3 dapat meningkatkan kecerdasan otak.

8. Menyehatkan saluran prostat

Asupan zinc atau seng yang dibutuhkan oleh tubuh relatif sedikit, yakni 10-15 mg setiap harinya. Dengan memakan udang, kebutuhan tubuh akan zat tersebut akan terpenuhi. Dan, dengan terpenuhinya zinc dalam tubuh kita, maka pertumbuhan sel kanker prostat akan diperlambat.

9. Menjaga kesehatan kelenjar tiroid

Udang dapat berkontribusi pada kesehatan kelenjar tiroid dengan kandungan tembaga yang dimilikinya. Tiroid yang sehat dapat meningkatkan aktivitas sel dan mengatur metabolisme dalam tubuh dengan baik.

10. Menstabilkan kadar gula dalam darah

Makanan laut yang nikmat ini juga merupakan sumber magnesium yang baik. Studi terbaru menyatakan bahwa magnesium dapat membantu mencegah berkembangnya diabetes tipe kedua.

nah banyak kan manfaat udang untuk kesehatan, bila kita takut akan kolesterol maka bakar atau di kukus dapat mengurangi kolesterol dalam udang tersebut.

Read more »

Manfaat Buah Semangka

Buah semangka termasuk buah favorit di musim panas. Kandungan airnya yang tinggi serta rasanya yang manis segar membuatnya jadi pilihan penutup mulut. Semangka juga kaya akan kandungan antioksidan, glutathione yang memang banyak terdapat di buah dan sayur berwarna merah. Antioksidan telah terbukti efektif mencegah berbagai jenis penyakit.

Semangka ini juga dinamakan Melon musim panas atau Melon Dingin. Dalam Buku Komprehensif Pertanian yang ditulis oleh Xu Guangqi dalam Dinasti Ming ini mengatakan: "Pemberian nama Semangka (Western Melon)karena berasal dari wilayah barat".

Li Shizhen mencatat dalam Ben Cao Gang Mu: "Hu Jiao mendapatkan benih semangka di Hui He, maka dinamakan Western Melon. semangka ini dibawa masuk ke China pada saat Dinasti Generasi Lima. Sekarang semangka ditanam baik di wilayah selatan dan utara".

Semangka tidak hanya buah yang populer di musim panas, jus dan kulitnya juga dapat digunakan sebagai obat-obatan. Ben Cao Gang Mu mengatakan bahwa semangka bisa menghilangkan rasa haus dan panas, menyembuhkan tenggorokan kering dan menyakitkan, membantu buang air kecil, juga baik untuk sembelit dan mengatasi kecanduan alkohol.

Yang menarik dari buah semangka ini, ternyata bukan hanya daging buahnya saja yang bermanfaat. Bagian putih semangka mengandung senyawa yang berperan menyehatkan ginjal, seperti mencegah dan menghancurkan batu ginjal.


Pengobatan Tradisional Cina mengatakan kulit semangka yang dingin dan manis dapat mengobati tenggorokan yang bengkak dan apotheosis, bahkan biang keringat. Akar dan daun semangka dapat digunakan untuk mengobati diare dan radang usus. Benih-benih semangka memiliki sifat hangat dan baik untuk memproduksi air liur dalam mulut, yang bermanfaat bagi paru-paru dan usus.

Read more »

Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan

Bawang putih adalah jenis tumbuhan yang sangat berguna untuk bumbu masak dan penyedap rasa. Bawang putih juga sangat bermanfaat untuk kesehatan. ada banyak manfaat bawang putih untuk kesehatan yaitu:

1. Menghambat kemerosotan otak dan sistem kekebalan
2. Membantu menghambat proses penuaan. Menghambat pertumbuhan sel kanker.
3. Dengan mengkonsumsi bawang putih, resiko terkena kanker dapat dikurangi.
4. Bawang putih yang dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Zat anti-kolesterol dalam bawang putih yang bernama ajoene menolong mencegah penggumpalan darah.
6. Bawang putih dapat membantu meredakan stress, kecemasan, dan depresi.
7. Dengan efek yang lebih lembut. Bawang putih mengandung vitamin A.
8. Bawang putih mengandung vitamin B.
9. Bawang putih mengandung vitamin C.
10. Bawang putih mengandung kalsium.
11. Bawang putih mengandung potasium
12. Bawang putih mengandung antioksidan. Bawang putih mengandung karoten dan selenium
13. Mengonsumsi 2-3 siung bawang putih sehari, akan menghindarkan dari kemungkinan berpenyakit jantung.
14. Menyembuhkan tekanan darah tinggi
15. Meringankan tukak lambung
16. Menurunkan kolesterol dalam darah
17. Meningkatkan insulin darah bagi penderita diabetes.
18. Melumpuhkan radikal bebas yang mengganggu sistem kekebalan tubuh
19. Bermanfaat sebagai penawar racun (detoxifier) yang melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit.
20. Membantu menambahkan nafsu makan apabila dimakan mentah
21. Menjaga stamina tubuh
22. Mengandung khasiat antimikroba, antitrombotik, hipolipidemik, antiarthritis, hipoglikemik, dan juga memiliki antivitas sebagai antitumor

Read more »

Manfaat Khitan untuk Kesehatan

Menyunat anak lelaki pada keluarga yang beragama islam merupakan suatu kewajiban dan telah membudaya di Indonesia. Biasanya anak disunat pada waktu duduk di bangku sekolah dasar (SD). Sunat atau khitan yaitu memotong kulit kuncup ujung penis yang bisa dilakukan di dokter dan ahli sunat tradisional seperti bengkong dengan berbagai metode mulai dari yang sederhana hingga yang canggih menggunakan laser.

Para laki-laki disarankan berkhitan alias sunat. Selain dianggap mampu mencegah kanker serviks, khitan juga dipercaya mampu meminimalkan penyebaran HIV. Fakta di lapangan menyebutkan, angka kematian akibat AIDS dan kanker serviks (leher rahim) sangat tinggi. Sebut saja HIV, virus penyebab AIDS yang menginfeksi 33 juta orang di seluruh dunia.

Ternyata sunat pada laki-laki memiliki dampak yang positif bagi kesehatan seperti dapat mengurangi resiko terkena infeksi virus hiv aids sebesar 60%, risiko virus herpes 28% dan resiko hpv sebesar 35% (sumber : National Institute for Allergy and Infectious Disease 2009). Jadi tidak ada alasan untuk tidak mengkhitan anak laki-laki muslim.

Demikian halnya HPV (human pappiloma virus) yang merupakan penyebab infeksi menular seksual paling umum di seluruh dunia. Virus tersebut telah menginfeksi sedikitnya 20 juta penduduk Amerika Serikat (AS). Virus inilah yang menjadi biang utama kanker serviks, penyakit yang mampu menewaskan 300.000 perempuan per tahun.

Read more »

Caffeine Positive and Negative Effects!

Like humans, the caffeine in coffee also has a good side and bad side, if consumed, some of us may not quite know what it is about caffeine, and how it works in the body. Caffeine is an alkaloid types that naturally present in coffee beans, tea leaves, cashew leaves, kola nuts, cocoa beans, and some beverages.

Coffee beans are the main source of caffeine, so that more people can feel the effects of coffee compared with other sources of caffeine. The content of caffeine in coffee varies, depending on the type of coffee bean and method of manufacture used. In general, one serving of coffee contains about 40 mg of caffeine, up to 100 mg of caffeine to one cup (120 mL) coffee.

Caffeine contained in coffee is a chemical derived from plants that can stimulate the brain and nervous system. Caffeine can make the body do not get tired, could do physical activity for longer. Besides caffeine can increase the sense of cheerful, makes us feel more refreshed and energetic. But a lot of which actually eat them as a daily beverage due to the activity of caffeine consumed too dense. Causing many negative effects on the body consuming.

When studied further, the positive impact of caffeine in coffee more than the negative impact on the body if consumed in accordance dose, not to excess. Well want to know, what wrote about the advantages and disadvantages of caffeine? Murah deh, Here's the explanation:

Caffeine, or more popular caffeine, xanthine alkaloid compound is crystalline and bitter taste that works as a psychoactive stimulant drug and a mild diuretic. Caffeine also called guaranina when found in guarana, mateina when found in mate, and teina when found in tea. All terms are equally refer to the same chemical compound. Naturally, the caffeine contained in coffee beans, tea leaves, cashew leaves, kola nuts, cocoa beans, and some beverages.

Coffee Caffeine Positive Impact on Health

With the workings of caffeine, the caffeine has many health benefits, among others:

1. Headache medicine: Caffeine can relieve headaches by expanding the blood vessels of the brain are narrowed.
2. Relieve asthma: Caffeine can relieve wheezing with asthma by expanding the bronchial tubes that connect the esophagus to the lungs.
3. Helps concentration: Caffeine can help increase concentration by stimulating the brain, even expected to increase long-term memory.
4. Increase endurance: Caffeine can make the body do not get tired, in the estimate because the caffeine makes "fuel" used by the muscles longer.
5. Feeling excited: Caffeine can increase the sense of cheerful, makes consuming feeling more refreshed and energetic.
6. Reduce the risk of Alzheimer's disease: Alzheimer's is characterized by a decrease of acetylcholine. Caffeine can inhibit the activity of the enzyme acetylcholinesterase (AChE), which breaks down chemicals, or neurotransmitters, and acetylcholine. Besides coffee, caffeine also inhibits the activity of the enzyme butyrylcholinesterase (Buche), which is found in protein deposits in the brains of Alzheimer patients.
7. Reduce the risk of Parkinson's disease: Caffeine may slow down and resist senility.
8. Preventing tooth decay: Caffeine is contained in the drinks was very tough to eradicate the bacteria that cause cavities.

Coffee Caffeine Negative Impact on Health

In addition to the above benefits, many people are still worried about the side effects of caffeine. Because some studies report the experts say some bad effects of caffeine on the body.

1. Heart Disease: Before you drink, the coffee is filtered first. Filtering can eliminate substances that could eliminate the levels of LDL (low-density lipoprotein) cholesterol kinds of evil.
2. Hypertension and Blood Vessel Disorders: Caffeine works as a stimulant (stimulant). So the people who are sensitive, caffeine can cause heart palpitations (arrhythmia) or increased blood pressure, although few and temporary. People with high blood pressure and other heart conditions, should consult with your doctor if you want to drink coffee. Caffeine is the intention not only in coffee drinks, but also the cola, and cold medicines that contain caffeine.
3. Pregnancy: Caffeine can increase heart rate and metabolism in the mother's body, which can occur as a result of stress that interfere with fetal development. Caffeine affects the fetus because caffeine can cross the placenta and can enter the fetal circulation. The impact of miscarriage. One study found that at least two cups each day can double the risk of miscarriage. A study by McGill University of Montreal shows the relationship between caffeine consumption and miscarriage.
4. Caffeine poisoning: Too much caffeine can cause poisoning (intoxication) caffeine (which is high on caffeine). Symptoms of this disease is to include restlessness, anxiety, insomnia, gaiety, flushing, frequent urination (diuresis), and problems gastrointestial.
5. Other symptoms are muscle spasms (muscle twitching), tangle of thoughts and words, kardium arrhythmias (disturbances in heartbeat) and psychomotor unrest (psychomotor agitation) may occur. Caffeine intoxication can lead to panic and anxiety diseases.
6. Other Disorders: Caffeine causes insomnia and increased anxiety, panic attacks worsen in patients with panic. Caffeine also increases the production of stomach acid so that aggravate heartburn and stomach pain.

If you stop consuming caffeine abruptly for a day or more, especially if accustomed to eating two or more cups of coffee per day can cause these symptoms:

headache
fatigue
worry
irritable
mood disorders
difficulty concentrating

Read more »

Herbal Remedies for Depression and Anxiety

Stress is astate of soul of the most popular in this century. Try to recall how many people you meet say they are experiencing stress or probably you're experiencing?

Stress is not a disease, but if you can not handle it in a certain time, you will be exposed to many health problems.

Previously I would say a few key things that can cause stress in the workplace:

Friends of work that has always bothered

1. Lack of planning work
2. The working conditions are always under pressure
3. Unclear tasks assigned
4. A very high demand items
5. The existence of threat among employees
6. Shouts and curses of the consumer
7. Physical discomfort, such as a noisy engine sound, etc. less ventilation.
8. And worst of all, the lack of improvement to overcome the problems above.

These things can cause physical and mental health disorders such as depression, anxiety, nervous, unable to focus for long periods and prolonged fatigue.
If there are things above that you feel .... hmmm, I think you should immediately change your daily activities both at work and in your life as a whole.

Here are 9 tips to overcome stress in the workplace:

1. Plan your activities well: what, why, how, when and who is responsible for these tasks. It is important to plan not only long term but also short-term (monthly plans, daily plans).
2. Surely you in the past have had problems in the workplace. Try to remember again is there any ways that you can use to solve problems you face today.
3. Come build a pleasant working climate, that is by being open and communicating with fellow colleagues.
4. Make sure you understand the duties and responsibilities towards you, and do not hesitate to ask.
5. Do this several times a break for a few minutes while you work. Relax and DO NOT DO ANY. Take a deep breath.
6. Have the attitude of tolerance towards fellow colleagues. Remember that each person is unique, for example: some people actually perform better under pressure while others require more time to finish the job.
7. Delegate some of your responsibilities to your subordinates.
8. Keep your team spirit, for example by conducting small celebrations, sports or recreation together.
9. Provide a good working environment. Minimize distractions such as noise, ventilation, light and temperature.

Besides the stress in the workplace, in life in general we can experience stress for several reasons.

Here are 8 tips to overcome stress in life:

1. Do pemijitan body (body massage), because pemijitan great for relaxation and blood pressure penormalan. After pemijitan, you will experience improved sleep quality which of course would be better to restore your fatigue.
2. Exercising regularly is very important in combating stress. Exercising will mobilize our muscles, speeding the flow of blood and open up the lungs for more oxygen mangambil. The impact you will get a more restful sleep and better health.
3. Do your hobbies, like fishing, hiking or whatever you like. You can also have an adventure you've never experienced before such as rafting suppose.
4. Doing activities like this can eliminate the thoughts that cause stress.
5. Many of the assumption that beer, wine or whiskey can relieve stress. In fact, water was the one who can relieve stress. Research shows that drinking a glass or two glasses of wine can indeed cause us to relax the time, but the after effects of alcohol disappear, stress is likely to wake you up at night. With plenty of drinking water will help restore our bodies from lack of fluids, because the lack of fluids can cause fatigue.
6. Meditate. Health experts say that a very powerful tool in overcoming stress is meditation. Meditation helps cleanse our mind and improve concentration. It has been proven that meditation for 15 minutes with us to rest for 1 hour. Even if you only do meditation for 2 minutes, it will be quite helpful. Meditation will help you forget the things that can cause stress.
7. When a person experiences stress, a natural reaction if the person then take it out by eating lots of food. You should know that eating foods containing high carbohydrates can increase insulin levels in the body, where the insulin can make the body become tired quickly and you become a bad mood.
8. Sex is a very good healing to relieve stress. Many doctors say that sex is a remarkable way in reducing anger and stress.
9. If the body is tired, not easy for us in controlling stress. Not enough sleep will affect our whole day, and usually we have a bad day because of lack of sleep cause we can not concentrate and see a problem worse than it should. Sleep is good for adults is 7 hours a day.

You can also read my previous articles: 9 Tips To Live Happier

Know that every person has the tendency to experience stress in different ways. Actually controlling the stress is not as difficult as dipikikan, is just a matter of how we see things from different angles. Read and follow these tips or techniques to control stress also will help us greatly.

Read more »